Dieta Keto Para Principiantes
La creciente popularidad de la dieta cetogénica se debe en gran parte a sus beneficios potenciales para la pérdida de peso y el control del azúcar en la sangre
que es la dieta keto
Una dieta cetogénica para bajar de peso conduce a la cetosis, lo que aumenta la pérdida de grasa. La cetosis es un proceso metabólico normal que ocurre cuando el cuerpo no tiene suficientes reservas de glucosa para obtener energía. Cuando estas reservas se agotan, el cuerpo quema la grasa almacenada para obtener energía en lugar de carbohidratos.
Este proceso produce ácidos llamados cetonas, que se acumulan en el cuerpo y pueden usarse como energía.
que es la cetosis
Una dieta cetogénica para bajar de peso conduce a la cetosis, lo que aumenta la pérdida de grasa. La cetosis es un proceso metabólico normal que ocurre cuando el cuerpo no tiene suficientes reservas de glucosa para obtener energía. Cuando estas reservas se agotan, el cuerpo quema la grasa almacenada para obtener energía en lugar de carbohidratos. Este proceso produce ácidos llamados cetonas, que se acumulan en el cuerpo y pueden usarse como energía.
¿Cómo funciona la dieta Keto?
La dieta cetogénica (keto) es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos. Según la Clínica Cleveland, los médicos lo utilizan para tratar a niños con otras afecciones médicas, como la epilepsia y la obesidad crónica.
Un plan de alimentación cetogénico típico permite 70-80 % de grasa, 20 % de proteína y 5-10 % de carbohidratos por día. En una dieta normal, su cuerpo absorbe energía de los carbohidratos y azúcares (también conocidos como carbohidratos) que come.
La dieta Keto limita la ingesta diaria de carbohidratos a 50 gramos o menos. Una vez que su cuerpo alcanza el estado de cetosis, quema la grasa almacenada para obtener energía. Esto significa que vas a reducir una gran cantidad de carbohidratos, incluidos la pasta, el arroz, los cereales integrales, el pan, el maíz y las patatas. También evitará los frijoles, las frutas y las legumbres y, por supuesto, los productos horneados y los dulces.
Si está tratando de perder peso, es genial encontrar una manera segura y efectiva de lograr su objetivo. Sin embargo, con cualquier dieta, antes de decidir comenzar un plan de dieta cetogénica, debe sopesar los beneficios potenciales frente a los riesgos potenciales.
Diferentes tipos de dietas cetogénicas
La dieta keto también tiene diferentes tipos según el requerimiento de la persona, si quieres una
usted tiene la opción de elegir uno diferente. La dieta ceto también está disponible según la profesión y incluso puede elegir una dieta cetogénica personalizada según su propia elección
- Standard ketogenic diet (SKD)
- Targeted keto diet (TKD)
- Cyclical keto diet (CKD)
- High-Protein Keto Diet (HPKD)
keto para adultos
Aquellos que están dispuestos a perder peso o que comienzan a perder peso en su edad adulta o mayores de 50 años, entonces es un gran desafío, a esta edad su cuerpo no soportará los suplementos. Te enfrentarás a muchos problemas de salud debido al factor de la edad. pero aún desea perder peso, debe consultar a su médico o a un experto en ceto para esto. Antes de comenzar, consulte este libro sobre keto After 50 para tener una idea sobre la pérdida de peso a esta edad.
alimentos para comer
Es posible que se haya dado cuenta de que los diferentes planes de dieta cetogénica incluyen diferentes alimentos. Esto hace que muchas personas se cuestionen los alimentos recomendados en un plan de alimentación de este tipo. La conclusión es que hay muchos tipos diferentes de dietas cetogénicas.
- pescados y mariscos
- Verduras bajas en carbohidratos
- Queso
- Aguacates
- aves de corral
- Huevos
- Nueces, semillas y aceites saludables
- Yogur griego natural y requesón
- Bayas
- Café y té sin azúcar
Los alimentos que deben evitarse
Estos son los alimentos que debes evitar mientras sigues la dieta cetogénica
- lluvias
- Verduras con almidón y frutas con alto contenido de azúcar
- yogur endulzado
- Jugos
- Miel, jarabe o azúcar en cualquier forma
- patatas fritas y galletas
- Productos horneados incluidos sin gluten
conclusión
En general, si está buscando perder peso y planea cambiar a Keto, consulte a su médico para analizar los posibles beneficios y riesgos para su condición personal para tomar una decisión con información médica y segura.
Comentarios
Publicar un comentario